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二キビ 悪化 原因

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二キビの悪化原因|睡眠不足と食生活の偏りが招いている

二キビは外部ケアとして石鹸・スキンケアだけで治す事はできません
外部ケアは継続が必要なので肌トラブルが起こっている状態の場合
二キビ洗顔フォームや、スキンケアは必須だと思ってください

 

市販品はご存じの方も多いと思いますが汚れを落とす事だけに
特化している商品が多いので肌の免疫が低下している
二キビ肌にはよくありません

 

そして、体内ケアで重要なのがホルモンバランスを崩さないこと
一般的にはホルモンバランスの乱れと言われている部分を差します

 

社会人にもなると睡眠時間が削られがちですが、6時間は必須です
そうしないと肌の免疫が下がり、ニキビができやすくなるのです
それだけじゃありません

 

免疫が下がるとニキビが大きく腫れやすくなるので睡眠確保は重要です
6時間は確保すると言っても体内時計が狂わない様に
規則正しくとる事がとても大切です

 

普段寝ていないから寝だめをしても肌が元気になることはありません
バランスが悪すぎるので沢山寝たからといって肌に変化は出ません
お肌のターンオーバーを安定させる為にも睡眠時間は安定させましょう

 

次に食生活についてですが、外食・炭水化物系のインスタント類に
今の日本人は偏りがちです、甘いものなども含めてですね

 

ただ、我慢をするとこれがストレスになりますのでバランスを考えてください

 

以下はニキビケアに効果的とされる栄養素、食物の一例です。

 

◎ビタミンA  ⇒ウナギ・ニンジン・小松菜・ニラ・ホウレン草・牛乳・チーズ

 

◎ビタミンB2 ⇒牛乳・納豆・卵・ホウレン草・アーモンド・レバー

 

◎ビタミンB6 ⇒イカ・タコ・タラ・セロリ・サツマイモ・玄米・大豆

 

◎ビタミンC  ⇒イチゴ・グレープフルーツ・レモン・ブロッコリー・小松菜

 

◎ビタミンE  ⇒たらこ・かぼちゃ・ごま・マーガリン・マヨネーズ

 

◎亜鉛    ⇒レバー・大豆・納豆・ごま・抹茶・チーズ

 

◎食物繊維  ⇒納豆・おから・えんどう豆・ごぼう・モロヘイヤ・アボカド

 

たとえば、白米を玄米にしてみるとか、玄米にするだけでカロリーを
増やさずに食物繊維やミネラルを補うこともできますし緑黄色野菜を
ご飯を食べる前に摂取すると抗酸化力もついてきます!

 

大事なのはお菓子などを我慢する、外食を我慢するなどではなく
1日のバランスです、偏りをなくし、3食の内、和食、野菜を中心とした
食事などを心がける、100%野菜ジュースや、ハーブティなどもいいと思います
もちろん、適度な運動も心がけてください、宜しくお願いします

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